一、行程概览与核心建议
本次旅程以‘渐进适应高原’为核心原则，建议安排7-10天。从岭南水乡到世界屋脊，是一次自然与人文的跨越体验。
二、交通规划（三水出发）
方案A：铁路进藏（推荐）
- 第一阶段：三水→广州→西宁
从三水南站或佛山站乘动车至广州南站，转地铁至广州站，搭乘Z264/Z265次列车直达西宁（约26小时）。 - 第二阶段：青藏铁路（西宁→拉萨）
换乘Z6811次列车，选择卧铺车次，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，全程约21小时。建议选择车窗右侧座位观景更佳。
方案B：飞机进藏
- 从广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时），适合时间紧张的旅客，但需注意直飞易引发高原反应。
三、行程详细安排
Day 1-2：三水→西宁（火车上）
准备物品：身份证、边防证（若计划去珠峰等地）、防晒霜、墨镜、保暖衣物、常用药品。
Day 3：抵达拉萨，适应高原
- 上午：抵达拉萨后，立即休息，不要洗澡、不要剧烈运动。
- 下午：入住八廓街附近的供氧酒店，轻微活动，可前往光明港琼甜茶馆体验当地生活。
- 晚上：清淡饮食，保证睡眠。
Day 4：拉萨市区文化体验
- 上午：参观大昭寺，观看朝圣仪式。
- 下午：游览八廓街，拍摄藏服写真，购买手工艺品。
- 晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 5：布达拉宫核心游览
- 上午：提前一周通过微信公众号‘布达拉宫官方平台’预约门票。按照预约时间提前1小时到达，参观时间约2-3小时。重点游览白宫、红宫及灵塔殿。
- 下午：参观布达拉宫脚下的宗角禄康公园，拍摄布宫倒影。随后前往药王山观景台打卡50元人民币同款角度。
- 晚上：品尝藏餐，推荐牦牛肉火锅、酥油茶、糌粑。
Day 6：拉萨周边游
- 选择一：前往羊卓雍措一日游，沿途经过岗巴拉山口。
- 选择二：参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观看辩经）。
Day 7-8：返程或继续深度游
可选择火车原路返回，或飞返广州。若时间充裕，可增加纳木错、林芝等行程。
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达后行动放缓，可备用高原安、葡萄糖。严重不适需立即就医。
- 文化礼仪：进入寺庙不戴帽、不穿短裙、不随意拍照，顺时针转经。
- 门票：布达拉宫门票旺季（5-10月）一票难求，务必提前预约。
- 气候：昼夜温差大，即使夏季也需准备冲锋衣或薄羽绒服。
五、特色体验与美食推荐
- 体验藏式甜茶配糌粑，尝试绘制一幅唐卡。
- 购买纪念品：八廓街的转经筒、天珠（注意鉴别）、牦牛肉干。
- 推荐餐厅：雪域餐厅、玛吉阿米（历史人文体验）、牦牛酸奶坊。
这条线路将岭南的细腻与高原的壮阔相连，提前做好身心准备，便能收获一场震撼心灵的圣洁之旅。